簡単で旨辛い鯖の水煮缶

サバ缶のEPA・ DHAが中性脂肪を減らす！
ビタミン・ミネラルは白菜で補充

 失敗知らずのレンジ煮
美味！健康!!

【笑う青鬼】

辛さ１🔥

＜準備するもの＞

・サバの水煮の缶詰　1個

・白菜　1枚

・あればキノコ（なくても可）

・笑う青鬼　大さじ２

・麺つゆ（3倍濃縮）　大さじ１

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＜作り方＞

①耐熱容器にざく切りにした白菜1枚分とキノコを入れる。

②鯖の水煮缶1個と青鬼を大さじ２と麺つゆ（3倍濃縮）大さじ１を入れる。

③フワッとラップをかけて600wで3分レンチン

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白菜をもやしに変えて作るのもあり。

白菜がまだ生だったら＋1分。

ざっくり混ぜて、味が足りない時は青鬼を足す。

白菜には ビタミンC・カリウム が含まれてていて、
→ むくみ対策（カリウムで余分な塩分を排出）
→ 風邪予防＆美肌（ビタミンCで免疫力UP✨）

麺つゆの「濃縮」タイプは深く考えずにとりあえず大さじ１杯で試してみて。

残った汁にご飯を入れて600wで3分！おじやにしても美味。

サバの水煮缶は簡単で栄養満点なお薦め食材！

・高タンパク質でオメガ３脂肪酸が豊富。

・免疫力の向上、抗酸化作用や骨の健康にも効果的。

・余分な油を使ってないからカロリーも控えめ。